Nous passons en moyenne 40 heures par semaine au bureau, et ce, sans compter le temps de déplacement; c’est énorme! Il est donc tout à fait naturel de ressentir des baisses d’énergie de temps à autre. Comment faire pour les surmonter? Découvrez nos 5 astuces pour avoir plus d’énergie au travail!

Bougez

Ce n’est pas un secret, l’exercice devrait faire partie de nos habitudes de vie. Par contre, saviez-vous que bouger peut aussi vous redonner de l’énergie? 20 minutes d’activité physique suffisent! Profitez de votre heure de dîner pour aller marcher, prenez l’habitude d’utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur, levez-vous régulièrement pour aller boire de l’eau… Ces actions sont toutes simples, mais elles vous redonneront assurément du pep!

Prenez régulièrement des pauses

Il est presque impossible de rester concentré sans arrêt pendant 8 heures. En prenant régulièrement des pauses, vous retrouverez votre énergie et augmenterez votre productivité. Différentes formules s’offrent à vous : certains prennent une pause de 15 minutes toutes les 90 minutes, tandis que d’autres divisent chaque heure en 50 minutes de travail et 10 minutes de pause. Que vous alliez prendre l’air, lisiez un bon roman ou répondiez à vos courriels, ces petits intermèdes rendront votre journée beaucoup plus productive.

Offrez-vous une sieste

Avez-vous déjà entendu parler des « power naps »? Ces courtes siestes font des miracles! En effet, selon la National Sleep Foundation, une sieste de 20 à 30 minutes vous rendra plus alerte, plus heureux et plus performant. Vous n’arrivez pas à vous endormir? Fermez tout simplement les yeux, écoutez de la musique, asseyez-vous à l’extérieur ou prenez de grandes respirations.

Pratiquez la pleine conscience

Le stress est l’un des pires ennemis de l’être humain. Dans notre société axée sur la performance, on accumule les « to-do lists » et on essaie de faire mille et une choses à la fois. Et si on revenait au point de départ? Apprenez à pratiquer la pleine conscience, qui implique d’arrêter de se projeter dans le futur et de rester dans le moment présent. Au lieu de penser à tout ce que vous aurez à faire dans les prochains jours, semaines et mois, mettez-les par écrit, puis consacrez-vous uniquement sur ce que vous êtes en train de faire. Vous verrez votre stress diminuer et votre énergie augmenter en un rien de temps!

Mangez sainement

Pour bien fonctionner, votre corps a besoin de carburant, c’est-à-dire d’aliments riches en nutriments essentiels. Ne sautez jamais le petit-déjeuner, et assurez-vous que celui-ci soit nourrissant et sain; au lieu de l’éternelle pâtisserie bourrée de sucre, misez sur des aliments protéinés et de bons gras. Même chose pour le lunch! Il est également possible que vous ayez besoin d’une petite dose d’énergie supplémentaire en milieu d’après-midi; c’est ici que Malyna arrive à la rescousse avec sa sélection de délicieuses collations! Que vous préfériez les fruits séchés ou les craquelins de céréales entières, vous retrouverez ainsi motivation et détermination pour finir la journée en beauté!